Hamile Beslenme

Hamilelik döneminde ki dikkatli beslenme minik bebeğinize vereceğiniz ilk hediyedir.

Aldığımız kalorileri nasıl aldığımız bu süreçte çok daha önemlidir. Lokma tatlısından alacağınız 200 kalori ile unsuz şekersiz tam tahıllı yulaftan yapılmış kuru üzümlü bir muffinden alacağınız 200 kalori eşit değildir.

Her ana ve ara öğünde sebze meyve bulunmalıdır. Hayatınızda gökkuşağının tüm renkleri olmalı. Turuncu, yeşil, kırmızı ve sarı. Koyu yeşil yapraklı sebzeler folik asit ve B6 yönünden zengindir. Roka, tere, semizotu, pazı, ıspanak, pırasa, maydanoz, dereotu, kereviz yaprağı. Sarı, turuncu ve kırmızı meyve ve sebzeler A vitamini içerir ve antioksidandır. A vitamini sağlıklı hücre gelişimi için gereklidir.

Düzenli balık tüketimi omega3 bakımından önemlidir zeka gelişimi için balık tüketmeliyiz.

Tahıllar B grubu vitamini yönünden zengindir. Selenyum, çinko, krom ve magnezyum gibi mineraller içerir.

0