Zayıflama Beslenme

Yazın yaklaşmasıyla beraber “diyet”, “zayıflama” gibi kelimeleri daha sık duymaya ve kullanmaya başlarız. Bu kelimeleri hayatımızdan çıkartıp “dengeli beslenme ve düzenli beslenme” kuramını hayatımıza sokmalıyız.
Üç ana üç ara öğün şeklinde beslenmeliyiz. Üç saatten fazla aç kalmamaya özen göstermeliyiz.

Günlerin uzamaya başlaması ile birlikte akşam yemeği geç saatlere kaymaktadır. Bu dönemde akşam yemeklerine daha dikkat etmeliyiz; çünkü vücudumuz bu besinleri daha zor yakar bu sebeple yediklerimiz yağa dönüşür. Fiziksel aktivitelerin en az olduğu gece saatlerinde atıştırma tercihleri enerjisi düşük ve bol lifli yiyecekler olmalıdır. Çeri domates, salatalık, havuç, kereviz sapı gibi besinler buna örnektir.

Sabah aç karnına açık havada yürüyüş yapmak kanda bulunan serbest yağ asidinin yakılmasına yardımcı olur. Egzersize başladıktan 18, 20 dakika sonra yağ yakımı başlar.

Tam tahıllı ürünleri tüketmeye özen gösterin. Yağ alımını azaltmak için kızartma yerine ızgara, buğulama, haşlama veya fırın yöntemleri tercih edilmeli. Antioksidan ve vitamin- mineral ihtiyacınız karşılamak için meyve ve sebze tüketin. Süt yoğurt ve peynirin az yağlı olanlarını tüketin. Sebze ve baklagil yemeklerini pişirirken bir kilo yağ iki yemek kaşığı yağ ekleyin. Salatalarınızda bol limon ve sirke kullanın.

Su, su, su. Yapılan egzersizlerle birlikte terleme artacağından su ihtiyacımız en az 3 litreye kadar çıkar su tüketmek için susamayı beklemeyin. Su kaybı, konsantrasyon güçlüğü ve hafıza kaybı yaratır.

Ara öğün seçenekleri
3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
Yarım paket diyet bisküvi+ 1 bardak süt ile kahve
1 kutu yoğurt +10 -15 adet yaban mersini
1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
2 adet grisini, 1 bardak ayran
Yarım paket diyet çubuk kraker+ ayran
½ simit, peynir
1 -2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
Yarım paket mısır pirinç çıtırı ve az yağlı kaşar ( fırınlanabilir)
1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı, 1 dilim peynir, diyet kraker
1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
5 adet kuru erik, 10 badem
Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran

DETOX

Kahve severler için;
Hurma suyu, kahve, badem 195 kalori
Soğuk içecekler;
Limon, zencefil, çilek, karpuz
Elma, ıspanak, avokado, armut
Limon, bal kırmızı biber, zerdeçal
Elma, limon, salatalık, pancar

0